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あなたの禁煙運動間食を製造する

Pは運動中、途中でがんばってと頑張ります!.しかし、注意してください:不健康なお菓子があなたに届け多すぎる脂肪や高カロリー、運動効果だけではなくても可能性が大きく割引をして、あなたの運動能力に影響をもたらす、たとえば血糖は急降下して、くらくらし目がかすんでなど.だから、自分で運動の準備をしてみてください.

健康原則1:運動前を食べずに昇進糖指数(GI)食品、例えば饅頭、ビスケットなど、防止運動血糖のレベルが急速に起伏に影響を与える、脳興奮性や筋肉の運動能力.選択中、低リットル糖指数(GI)食品、例えば蜂蜜など.

運動に適炭水化物、低脂肪分の食べ物、例えば果物、スポーツドリンクなど.

運動後に適量の糖とたんぱく質、例えばホエー蛋白粉、筋肉の回復を促進して、筋肉痛を軽減して、筋肉痛です.

は以上の原則によって、数項の運動間食、簡単に実用、運動人に適して試みて.

オール栄養素サンドサンドサンドイッチというのはPは準備時間:5分

準備時間:5分

準備時間:5分P制作時間:10分

製作時間:10分

製作時間:10分原料:全麦パン片2枚、レタス葉2枚,トマト1個,サーモン肉1個.

調味料:低脂肪ヨーグルトいち杯、胡椒の粉、塩適量.

P作り方:

p> <いち.サーモンの肉をつけ適量の塩、胡椒の粉、塩漬けひととき、オーブン焼き6-8分.

に.焼きサーモンの過程の中で、洗って生菜っ葉,禁煙、トマト、トマトスライス.

p>さん.鍋に入れて<少量を熱し、オリーブオイル、拾い出すいち片生トマトを、殘りの鍋で炒め、適量の水に参加して、強火で煮から水分を蒸発させる.

焼きあがったサーモン肉を取り出し、トマトソースもできました、サーモンにかけて.

p>を取り出して<ご. 2枚全粒粉パン塗り付けるヨーグルト、その中の一枚のパンに一層生菜っ葉を載せ、サーモンの肉、もうパン一枚上に生トマト片、最後は2枚のパンを閉じること.

P栄養講評:と<簡単で栄養豊富なサンドイッチ、食物繊維を含む、炭水化物、ノボル糖指数は高くない;同時にサーモンを含む良質蛋白質と不飽和脂肪酸、コレステロールやコレステロール低下効果.また、ビタミンCの摂取にはビタミンCの摂取を保証でき、トマトの赤色素の吸収を保証することができます.簡単操作で、運動中体の栄養を全面的に満たすことができる.

pスポーツドリンク――ホエー西米

準備時間:2-3分

p制作時間:10~12分

製作時間:10~12分材料:西米50グラム、牛乳200ミリリットル、純ホエー蛋白粉2